OL坐得多膝關節早退化 水中物理治療強化肌力

OL坐得多膝關節早退化 水中物理治療強化肌力

膝關節退化不一定在年老時才出現，隨着都市人普遍習慣久坐，尤其OL常坐在辦公室工作，假日又甚少活動，令大腿及臀部肌肉不足，加重膝關節負擔，痛症因而提早來襲。物理治療師表示，臨床診斷發現近年膝關節退化有年輕化趨勢，不少個案更是30至40歲女性。進行水中物理治療，不但可在身體負重較低的情況下活動關節，也可加強腰腹核心肌肉，更適合任何人士進行。

膝痛成因多為膝關節退化及運動創傷引起，有研究指出，50歲以上的膝關節退化者，女性較男性多出一倍，除因肌肉纖維較男性少，也因女性盤骨較寬，令大腳骨及徑骨角度較大，導致膝關節內側較受壓。

膝關節退化有年輕化趨勢，但臨床發現本港越來越多年輕患者，約30至40歲已有膝關節退化的情況。他估計，年輕化原因或與都市人習慣久坐，令雙腳及臀部肌肉缺乏鍛鍊，無法有效承托膝關節，增加膝關節負擔有關，若在大腿肌力不足的情況下，再頻繁進行大幅度屈膝動作如蹲下，又或經常上落樓梯等，也會令膝關節勞損加劇。

膝關節一旦出現退化疼痛，應盡早求診。只需待發炎期過後，便可進行膝關節的物理治療，鍛鍊相關肌肉的力量。因進行陸上運動時，身體大部份重量會由膝關節承擔，故「重磅」者及膝關節嚴重變形人士，較適合進行能減低體重負擔的水中物理治療，也有效減輕治療時的疼痛。

水中物理治療除可訓練膝關節外，也可進行心肺鍛鍊及訓練其他關節，包括髖關節及腰腹深層肌肉的力量。患者宜每周進行兩至三次水中治療，在水溫介乎攝氏28度至32度的水池進行，有助改善體內血液循環，水深則應到胸口位置，在進行蹲下運動時，水深便剛好到達肩膊位，有助減去體重6至7成，若不懂游泳或「怕水」，水深可略為調低至腰部，也有效減重45%至50%。

要防止膝關節退化，除要維持體重在正常水平外，平日也應保持良好姿勢，避免長期深蹲及經常上落樓梯等動作，同時也要避免「蹺腳」坐，以免大腿內側受壓，導致膝關節內側疼痛。此外，平日在運動前，應做足伸展運動，再配合適當的運動用品，如穿上具避震功效的運動鞋等，有助減輕膝關節的負擔。