擺脫完美主義 人生會更美


擺脫完美主義 人生會更美

您是個完美主義者嗎?是否老喜歡「雞蛋裡挑骨頭」呢?即使表現已獲肯定,但依然不滿意,認為還能做得更好?如果答案屬「是」,為了健康福祉著想,最好還是改改這吹毛求疵的壞習慣吧!

專家指出,完美主義就像一把雙面刃,可以利己,也可能傷己。具該極端性格者,由於處事態度嚴謹,設定的標準高,在精益求精的理念鞭策下,往往事業能有所成就。

然而,僵化的堅持卻常為個人帶來沉重的負擔,除易引發負向情緒,造成社交關係緊張,長期下來也會提高罹患身心疾患的風險,例如心臟病、憂鬱症、物質濫用等。

◎有鑑於此,提供以下建議,有助緩解個性中的「龜毛」部分,避免無謂的執著折磨自己或傷害身邊的人:

●進行損益分析:記錄每天出現相關想法的情境、結果與感受,一段時間後檢討得失,了解其對生活的影響為何,歸納找出問題所在,藉以強化改變動機。

●培養正向思考:改變自我對話的方式,一旦腦海中出現自責的念頭,學習以較樂觀的想法取代,並儘量去欣賞事物美好的一面,避免以偏概全。

●享受付出過程:做事嘗試樂在其中,用心體會當下所經歷的點點滴滴,並透過省思找出蘊含的價值與意義,不要單以結果評斷有無成功。

●坦然面對批評:常言道:「人非聖賢,誰能無過」,勿把批評都視為攻擊,要懂得察納雅言,虛心接受指教,採取防衛反應只會阻撓進步。

●務實規劃進度:處事學習放慢腳步,莫好高鶩遠,把持「量力而為」原則,設定合理的階段目標,循序漸進,從逐步實現中可強化自信。

●結交良師益友:多認識非完美主義的朋友,除能作為效法的對象,也能請其適時提醒自己。必要時,尚可尋求專業心理師的協助,建立理性的認知模式。

知名的暢銷書「別為小事抓狂」曾提到,想要讓日子好過,就需學習與自己的不完美和解。雖然追求卓越是許多人的理想,但若不知為己擁有的一切感到滿足與感激,還拚命鑽牛角尖、找差錯,執意要修正它,恐怕只會陷入無限的痛苦中。唯有懂得放下完美,知福惜福,相信人生才會更美。

(柯俊銘作者為公職臨床心理師)

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