改變生活方式 有益身心健康


改變生活方式 有益身心健康

近年來,全球罹患肥胖、高血壓、心臟病等慢性病的人口迅速增加,且有年輕化的趨勢,許多學者、專家極力提倡改變生活型態,期盼降低前述疾病發生的風險。

一份不久前發表在國外刊物「美國心理學家」的報告指出,生活型態的改變不僅有益身體健康,心理健康同樣也能受惠,且效果不亞於藥物或心理諮商。

這項研究由美國加州大學爾灣分校的精神病學教授Roger Walsh博士所主持,其以文獻回顧的方式進行調查,目的在瞭解改變生活型態對於健康的維護,特別是在心理健康上有何好處。

結果發現,生活型態改變具預防與治療心理疾病的作用,重點摘要如下:

●規律運動:可讓人保持愉快,提升孩童於課業上的表現,改善成人的認知功能,延緩老化引發的記憶衰退,促進腦細胞生成。

●多攝食蔬果與魚:增進孩童在校的學習成績,維持成人的腦機能正常運作,減輕精神分裂症、情感性精神病患者的症狀。

●多接觸大自然:強化心智能力,提升整體幸福感受。

●維持良好社交關係:降低罹患各類身心疾病的風險,增進個人心理福祉。

●擁有娛樂,保持歡笑:降低人際間的防衛與衝突,增進社交技巧。

●常靜坐冥想:增進同理心、反應的敏銳度與情緒穩定度,減輕壓力,避免心力交瘁,強化個人認知功能與增加大腦容量。

●懂得放鬆與壓力管理:有助焦慮、失眠、恐慌等疾患的療癒。

●多參加著重愛與寬恕的宗教、靈性活動:減少憂鬱、焦慮情緒與物質濫用的發生,增進個人幸福感。

●樂善好施,常參與利他性質的公益活動:增添生活樂趣,提高自我價值,促進身心健康,甚至可延壽。

研究者表示,生活型態改變確實有助身心疾病的好轉,且相對於吃藥,不僅花費較少,且鮮有副作用或併發症,能讓當事人真正地享受生活。

可惜的是,外在環境誘惑太多,加上成效並非立即出現,因此易半途而廢。

要擁有健康並無捷徑,最好還是從基本做起,只要願意調整生活習慣,並堅持下去,相信這樣的投資肯定是穩賺不賠。

(柯俊銘作者為公職臨床心理師)

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