少吃多動 減重好方法?


少吃多動 減重好方法?

大魚大肉過後紛紛向減重門診報到,雖然秉持著「少吃多動」原則沒有錯,但是像不吃飯這種極端的作法還是最好不要,熱量來源不足對腎其實有害。正常的體重除了象徵美麗與窈窕之外,還需要建構在身體健康的前提之下。

藉由控制熱量及增加運動量達到減重的效果很常見,卻不是最有效的減重方式,最有效的減重方式實際上是進行肝臟排毒,因為肝臟是負責燃燒脂肪及排除體內毒素的主要器官。如果體內的毒素過多而導致肝臟無法負荷,肝臟就沒有多餘的能力處理脂肪,導致減重變得非常困難;特別是國人在過年過節時若是不知慎選飲食,即會普遍產生這種情況。

只要幫助肝臟進行排毒,肝臟就有多餘的能力燃燒脂肪,達到減重的效果。其中最有效的方式是進行咖啡灌腸 (Coffee Enemas),只要幾週就能見效,但是必須搭配其它減重方式如果汁斷食法才會有效。如果你沒有斷食過,在這過程之中你可能會產生一些戒斷症狀,但是咖啡灌腸是一種安全的減重方式,也許在亞洲地區並不常見,在歐美非常普遍,只是可能不適合身體非常虛弱的人,採取這些減肥方法之前請先了解所需資訊,並與醫生討論過後再進行。

然而若是想要安全且同樣有效地減重,保持健康的飲食及生活方式還是最重要的因素,加工食品、人工食品和化學成分都會加重肝的負擔,因此更難減重。

但是想要減肥又抵不過甜食誘惑的人怎麼辦呢?一般來說吃甜食是萬萬不可,尤其是砂糖和蔗糖可是減肥者的大忌。不過愛吃甜食的人也不用灰心,因為研究指出蜂蜜較不會導致體重增加。

比起蔗糖和高果糖玉米糖漿等常見甜味劑,蜂蜜擁有較健康的血糖指數,低血糖指數的飲食可以減少罹患糖尿病、心臟病和肥胖的可能性。所以真的很想念甜食的話,將蜂蜜搭配純天然食品可以解饞,並同時兼顧健康。但記得要慎選當地生產的純正蜂蜜,有些進口的蜂蜜事實上是經過包裝的糖漿,所以對於低價蜂蜜得特別當心。

如果你平日不使用甜味劑,你可以考慮加一點點蜂蜜增加美味和健康;如果你平日飲食中已有高果糖玉米糖漿或是阿斯巴甜,更應該考慮用蜂蜜替代吧!但是無論吃什麼都要適量,加上蜂蜜增添風味應該只是飲食中的一小部份。除此之外,還可以大量攝取人體必須費力消化的食物,如蘋果、蘆筍、花椰菜、高麗菜、洋蔥、鳳梨、草莓及蕃茄等。

想要隨時保持窈窕的身材,平時就要做好體重控制的工作,當然想要減重是有點痛苦,但是為了身體健康也只有努力看看了。

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