骨質疏鬆3大NG運動 別踩鵝卵石

骨質疏鬆3大NG運動 別踩鵝卵石

國泰醫院物理治療師簡文仁指出,骨質疏鬆的患者在運動的選擇上需要非常注意,像是高爾夫球、健康步道、越野自行車等,這一些容易造成身體有突發性大幅度動作的運動,都應該盡量避免。

另外,由於骨質疏鬆患者的骨密度相較於一般正常人低,若是受到不當的撞擊、拉扯,很容易造成關節脫臼、骨折等情況發生。因此,在日常生活中應避免從事過度拉扯、扭動關節、刺激關節的動作,另外平時還要慎防跌倒、劇烈碰撞,以免造成骨骼的傷害。

NG運動1/健康步道腳底按摩,赤腳踩踏功效佳?

公園與運動場不難看見健康步道的設置,對於平常喜愛在公園聚會的老人家,健康步道無疑是最好的免費運動場所,還可以一邊腳底按摩,一邊與三五好友話家常,尤其是赤腳踩踏感覺更有效果。

人體踩踏建康步道時,身體所有的重量將由腳部承受,對於老年人的下半身、腳部骨骼是很大的負擔。

但是對有骨質疏鬆問題的老年人而言,踩踏健康步道是非常不適合的。由於人體踩踏建康步道時,身體所有的重量將由腳部承受,對於下半身、腳部骨骼是很大的負擔,且健康步道多為鵝卵石崎嶇不平,身體受力不均,老人若不小心失去平衡,很容易會扭到或摔傷,嚴重會引起足底筋膜炎。

另外,戶外的健康步道環境清潔維護不易,貿然赤腳踩踏很容易被不明物,或是破損的鵝卵石刺傷,建議一般民眾使用健康步道時仍應穿著襪子,除了可以避免上述情況造成不必要的傷害,還能緩衝刺激、達到吸震的效果,避免造成腳部傷害。

NG運動2/高爾夫球用力揮桿,帥氣滿分?

「用力一揮,小白球遠遠的飛出去。」帥氣的揮桿動作是許多中老年人喜愛高爾夫的原因。除此之外,打高爾夫球不但能獲得成就感,還能消磨許多時間,因此高爾夫也成為退休長輩熱愛的休閒活動。

不過,簡文仁表示,有骨質疏鬆的中老年人,要注意進行高球運動前應做暖身運動,若是對於高球運動的初學者,則該尋求專業教練指導,以循序漸進的方式來進行。才能避免突然進行高爾夫球重要的揮桿、收桿等,大幅度扭轉腰椎的動作,一不小心造成腰椎、髖骨、脊椎的傷害。

NG運動3/重機、越野自行車翻山越野,好刺激?

騎乘重機車的速度感、騎越野自行車翻山越嶺征服障礙後的成就感,對於喜愛新鮮、追求刺激、挑戰不可能的長輩而言,是非常有吸引力的運動。但要注意騎乘重機、越野自行車,身體需要長時間保持固定姿勢,且崎嶇不平的道路、頻繁過彎的騎乘動作,非常容易造成人體頸椎、腰椎的傷害。

尤其是有骨質疏鬆的人,骨頭本身就較一般民眾脆弱,骨密度也較低,任何用力的晃動、撞擊都能造成骨頭的傷害。所以骨質疏鬆患者應避免從事此類會造成身體劇烈晃動、擺盪的運動,才能降低骨折,或是脊椎、頸椎受傷的風險。

骨鬆患者運動停看聽 負重運動穩定加壓

對於骨鬆患者而言,最適合從事的運動就是「負重運動」,所謂負重運動是指,身體承受穩定加壓的力量來進行運動,像是舉啞鈴、騎腳踏車、健行、爬樓梯等都是屬於負重運動。透過身體部位上下起伏、穩定加壓的方式來增進骨質、訓練肌力。

不過要注意的是進行負重運動時,要注意姿勢、動作是否正確,像是上下樓梯動作若動作不正確,就無法達到預期的效果。尤其是下樓梯的動作,應該以腳尖先著地、腳跟再踩下,透過腳踝帶動身體重量的方式,才能達到效果。還有若是選擇啞鈴等負重運動,重量上也應循序漸進,避免過度拉扯肌肉造成傷害。

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