想長壽睡前注意10大忌諱


想長壽睡前注意10大忌諱

  嚴冬來臨,萬物都在休養生息,不少人也隨之進入“冬眠模式”,總是昏昏欲睡,甚至一吃完飯就躺在床上進入夢鄉。 不良的睡眠習慣,對健康影響很大。剛吃完飯就睡覺,很容易引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則引起不適,重則引起反流性食管炎。此外,入睡以後,機體新陳代謝減低,食物中的熱量轉變為脂肪,容易導致發胖、血脂升高等。更嚴重的是,飯後血液會集中在消化系統,血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時,如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。
  因此,飯後最好適當調整一下,20~30分鐘後再上床睡覺,可以站起來走動一會兒,緩解睏倦感。午睡時間注意不要太長,最好控制在1個小時以內。

  此外,還有一些不良習慣也會影響心腦健康。
第一,早起賴床。冬天,很多人睡醒後捨不得從溫暖的被窩裏爬出來,殊不知,經過一夜睡眠,身體處在“缺氧”的小環境,繼續賴床會加重心腦負擔。
第二,睡回籠覺。有人喜歡鍛鍊、吃早飯後再上床躺一會兒,這種做法很容易使心臟功能“大起大落”,不僅影響鍛鍊效果,還可能引來疾病。
第三,趴著睡覺。趴著睡覺時頭部過度前傾,容易壓迫心臟和頸動脈,使心腦供血不足,對本身心功能不好的人來說,就更是雪上加霜了。

  除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:

  一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。

  如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

  五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

  六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  八、忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。

  九、忌眼對燈光而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。

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